co na redukcję

ok dzięki za wszytko masz sog'a. diete i całą redukcje zaczynam od przyszłego poniedzałku bo jeszcze jestem na masie tydzien. jak byście coś zmienili w diecie to pisać,mi jak sie coś przypomni co chcę wiedzie jeszcze to napiszę Hehe;) Pzdr.dzięki;)

Ale tutaj nie ma co robić rekompu, tylko redukcję. Ponadto ja również przychylam się do tego, co wyżej zostało już napisane. Nie jestem osobą, która demonizuje, uważam, że dieta ma być dla nas, a nie my dla diety. Ale mowa o racjonalnym żywieniu. Druga sprawa na redukcji i ujemnym bilansie nie jesteś w stanie zbudować rąk...sory - mięśnie rosną [...]

A ja mimo wszystko odradzam Po co zawracać sobie głowe jakimiś suplementami? Po co tracić bez sensu kase? Sądze, że prędzej ktoś będzie myślał "Skoro biore tą l-karnityne to jak sobie zjem pączka to się nic nie stanie - ona mi go spali", niż "Wydałem (np.) 50zł na l-karnityne to nię będe jadł już tego pączka", ale wiadomo że [...]

Mogłeś redukcje zrobić na samym testo wspomagając się jakimś IA żeby estro kontrolować a tren zostawić na masę,bo mięsa za dużo nie ma to ten test by wystarczył do podtrzymania tego co już jest

"3 treningi jeden dzień przerwy i tak w kółko" - czyli 6 treningów tygodniowo. Już masz odpowiedź skąd przetrenowanie. Przy tej wadze nie ma co brać się za redukcje to raz, dwa to ta dieta z redukcją moim zdaniem nie ma za dużo wspólnego. Bierz się za mase to na następne lato będziesz dobrze wyglądał ;-)

Poniedziałek(18-03-2019) Wyciskanie leżąc: 10/6/6/5 - 30/50/60/65kg Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 10/6/6/3 - 30/40/50/60kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10/6/6/6 - 30/40/50/60kg Martwy Ciąg: 10/6/6/6 - 40/50/60/70kg Coś tam sobie dalej ćwiczę, dieta jako tako w kaloriach się mieści. Coś tam mi zeszło w okolicach klatki, brzuch [...]

"Nie chcę mieć wielkich mięśni tylko ładną rzeźbe" Najpierw masa, później rzeźba. Musisz nabrać trochę kilogramów zrobić masy mięśniowej a następnie dopiero zrobić redukcję i tą masę co zrobiłeś elegancko wyrzeźbić. ;-) "Co bedzie najlepsze jeśli chodzi mi o jakieś suplementy" Póki co nie musisz nic brać. Skup się na diecie i prawidłowym [...]

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Ten wzór się sprawdza. Ale tak masz racje obserwacje działa i nauka swojego organizmu to najlepszy kalkulator. Może się okazać że ta wartość będzie inna niż ta z wyliczeń. Ale musisz od czegoś zacząć. Dzięki, obliczyłem sobie i wygląda to następująco i nawet [...]

z mety nie ma masy tylko woda i tluszcz łokvrwa to ja nie wiedziałem musze szybko teraz pocisnąć kolege ktory zrobił redukcje na metanie co mu odbiło zeby tłuszczu i wody nie łapać jak zalecane

ale ja chce metke 20mg na kickstart 1-4 i enan po 250 e5d 1-10 potem winko 10-14. Dobry taki pierwszy cykl? Zrobil mi go gosc ktory koksi od lat i bede pod jego obserwacja caly czas. Chcialem tylko porady ze strony osob trzcich Dieta jest gotowa, wejdzie razem z saa jak tylko skoncze redukcje, koniec stycznia jakos. Co o tym sadzisz?

generalnie ustalanie, ze co X czasu tniesz Y kcal nie koniecznie ma większy sens, osobiście z powodzeniem prowadzę redukcję wielu osób na stałych kcal od początku do końca redukcji, to samo tyczy się podaży węgli i węglowodanów, nie koniecznie zasadne jest demonizowanie jednej lub drugiej opcji. Zasadność robienia/nie robienia cardio itp też jest [...]

Tak jak już kolega wyżej napisał to pasuje się przyłożyć i wszystko poukłądać od podstaw aby te efekty były trwalsze , masz mało masy mięśniowej a tkanki tłuszczowej gdzies tam zalego co finalnie daje obraz sylwetki bardziej otłuszczonej , musisz nabrać trochę masy a potem mieszać redukcje z masa i tak krok po kroczku będziesz trochę nabieał i [...]

na pierwszym zdjeciu masz piekny usmiech :) to tak btw. tez uwazam, ze to forum daje wypadkową wiedzy i obfituje w cenne przyklady i antyprzyklady. Jezeli chcesz wystartowac na zawodach, to musisz sporo popracowac, a na tyle na ile sie orientuje, powinnas ostra redukcje pozostawic na pozniej, a teraz zajac sie budowaniem tego, co pokazuje sie na [...]

marudzisz jest ok . .a jak coś to bez diety ciężko będzie o redukcje . . no ale możesz zacząć od zwiększenia tych areo bo to 20 min to i tak za krótko. . . a co do diety ty 1/3 tu jest na utrzymaniu rodziców i jakoś dają rade

Tak jak już pisałem wcześniej stosowałem bardzo proste odżywianie oparte na właśnie takich rzeczach jak ryże, kasze, kurczak, ryby, warzywa, owoce itp. Jednak nigdy nie liczyłem KCAL czy jadłem o konkretnych godzinach, problemem jest też to że w dni pracujące mogę jeść w godzinach po 5, około 10 i 14 a następnie jeśli mam dzień treningowy to 21 [...]

Z tego co wyczytałam na forum, to albo robi się masę, albo redukcję. Mimo wszystko mam wątpliwości, czy będąc na redukcji i oprócz aerobów trenując duzo mięśnie łydek (wspięcia) napewno je spalę a nie rozwinę? Też bym chciała je wyszczuplić, przynajmniej z 1-2 cm. Mam na nich trochę fatu, ale jak napinam mięśnie to wyraźnie się zarysowywują i mam [...]

Przede wszystkim nie patrz na kg, redukcję ciągniesz albo przez wyznaczony okres czasu po czym wprowadzasz okres regeneracji i jeżeli tego wymaga sywletka to redukujesz dalej, albo kończysz i po roztrenowaniu wchodzisz na dodatni bilans. Koeljna sprawa, że od lipca redukcja to bardoz długi okres czasu i jeżeli nie trobiłeś przerw to w hormonach [...]

[...] robiła się bardziej wyraźna bo tutaj może też zajść jakiś proces rekompozycji może jeżeli dobrze to rozegrasz zbyt pochopnie nie tnij tych kalorii bo i tak nie masz ich zbyt dużo a tutaj nikt ci też nie powie jak nisko będziesz musiał skończyć tą redukcję z kaloriami Bo to wszystko jest sprawa indywidualna i wszystko wychodzi w trakcie redukcji

na kazdego dziala co innego ja robilem redukcje bialko 2,5 tluszcze 0,8-0,9 wegle 1,5 bialka daj 2,5-2,8, tluszczy 0,8-1 reszta wegle, jak masa nie idzie to co powiedzmy 2 tyg dodajesz 100kcal wiecej z weglowodanow ( lub odejmujesz jesli to redukcja ) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-05-17 21:09:28

Najpierw pomysl o zmianie diety(nawykow zywieniowych): http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Reyzgnacja ze slodyczy,fast foodow,alko,soczkow,gazowanego. Poczytaj posty,w dziale jest duzo dobrych rad,co do sposobu odzywiania na redukcji Bieganie,rower,super..ale musi to byc systematycznie i przynajmniej 30 min. Masz mozliwosc [...]